こんにちは管理人です。今日も、ふと思った役に立つのか立たないのかわからないようなことを、のんびり投稿していきます。
今回はダイエットのお話。
最近TikTokとかインスタとかユーチューブ見ていて、すこ～～～～しだけ思うところがあったので書きました。
みんな気軽にダイエット宣言をするよね
みなさんの周りにも居ませんか？
「あと1か月で5キロ痩せる」
「明日からダイエットする」
「私この間からダイエット始めたんだよね」
「痩せたいよね～ｗｗｗ」
あなたの周りにダイエット宣言して成功した人はいますか？
痩せたとして、リバウンドせずに維持できている人はあまり居ないんじゃないでしょうか？
それもそのはず。ダイエットってそんなに軽くできるものじゃないから。
ダイエットは「肉体改造」＆「意識改革」
ダイエットの方法は数えきれないくらいありますが、目的はすべて一緒です。「体脂肪を減らすコト！」体脂肪をなくして理想の体型に近づけることです。
そのためには、筋肉量や骨密度、基礎代謝を維持したままで体脂肪を減らしていくことが大切なんです。
その為には、運動と食事と生活習慣を見直して毎日コツコツ続けることが重要！でもこれがなかなか難しいんです。
なぜ難しいのか？
・あなたの当たり前が太るクセになっている
・今までの当たり前を変えるのが難しい
・太るクセに気が付けない
・毎日継続できない
・習慣を変えること自体が難しい
なぜなら何十年も続けてきた習慣だから
これらを行うには「意識改革」が必要なんです。その上で「肉体改造」があるんです。じゃあ、どうしたらいいのか？？
まずは生活を変える
太った理由は必ずあります。（本気で心当たりのない人は病院に行きましょう。）
その理由の１つが「生活」
太る人、太らない人の違いで行動量の差があります。
・歩ける距離でも乗り物を使ったりする。
・インドア派でほとんど歩かない。
・座っていることが多い。
・お風呂はシャワーで済ませることが多い
・不規則な生活
・夜型人間
などなど。それと、要領が良すぎるというのも考え物かもしれません。手の届く範囲に必要なものをそろえる。生活銅線をしっかり引いて必要最小限の行動でいいようにしている。（こたつの周りの手の届く範囲に色々配置するようなイメージ）
すると、行動量が極端に減るばかりか、動きたくなくなってしまいます。
冷蔵庫の中身から変わる
生活を見直し、ダイエットに本腰を入れようとすると、食べ物が大切だということに気が付きます。そしたら冷蔵庫の中身が変わっていくんです。
身体によくない食べ物、ストックしてあったジュースなどがあれば捨てましょう。
代わりに納豆・たまごなど身体に良い食材で満たしていきましょう。
近くにジュースやお菓子、スイーツ、カップ麺なんかがあるから食べちゃうんです。
それは痩せる運動じゃありません
たくさん動いているんです・・・なのに痩せない。そんな人も多いはず。
脂肪を燃焼させるためにはある程度まとまった時間と強度がある運動が必要です。
最近のメディアなどの情報では、家事をしてながらダイエット～とか、30秒これをやるだけで痩せる～とか、1分間痩せダンス～とかとか
ダイエットの敷居を低くして、やさしい言葉を使って再生数を伸ばそうとするティックトッカーやユーチューバーがたくさんいますが、そんなことして痩せられるんだったら世の中みんなナイスボディです。ボクサーもボディービルダーもフィジーカーも減量に苦しみません。その動画を流しているモデルのように良い身体をした人たちも、その動画の運動で痩せていません。必ずジムやトレーニングをしっかりやって体型をキープしています。
また、軽く息の弾む状態をキープしたまま20分以～が脂肪燃焼タイムです。軽い散歩やショッピング、散策などは血流を良くして筋肉を適度に使い硬直を防いだりリンパを流したりするので健康には良いですが、ダイエットには効果がありません。
脂肪を減らしながら筋肉を維持・増量するにはある程度の運動強度が必要
脂肪を燃焼させるだけの運動をすると、エネルギーを作り出すために筋肉も一緒に分解されます。
分解された筋肉を元の状態まで維持したり、増やしたりするには、筋肉を強く修復するために、ある程度負荷のかかるトレーニングを行うとともに、栄養補給もしなければいけません。
そうしなければ、せっかく運動をしているのに筋肉が減ってしまうことになるかもしれません
食べないダイエットは身体に猛毒だということを知る
よく食べないでダイエット成功した！置き換えダイエットで痩せれた！と聞きますがそれは、身体の中の水分や便、筋肉量など脂肪以外が減って体重だけが落ちた状態の可能性があります。
食べない動かないダイエットを実行すると、身体の生命エネルギーが枯渇し身体は細いかもしれませんが急激に老いていると言っても過言ではないでしょう。
（皮と脂肪がだぼついて筋肉が無く水っぽい張りのない状態。）
でも、最近の若い人に多いんです。手っ取り早く痩せられる「食べない」という選択で筋肉、骨量、代謝が高齢者並みに下がっている方もいます。
減ったものを元に戻すのは減らす以上に大変です。
あなたが思っているよりも大変です。
でもその大変なことをしないとずっとヤバい身体のままなので大変です。
食べない・動かないダイエットは将来の自分のために止めましょう。
まとめ
楽なダイエットなんてありません。ダイエットに成功している人は毎日コツコツと１を積み重ねています。1日休むと積み重ねはゼロ。2日休むとマイナス１。3日休むとマイナス２。
まずは自分自身と対話して生活を見直しましょう。そして太るクセを１つ１つ止めていき「意識改革」を。
そのうえで運動や食事を改善して「肉体改造」を。
意識と肉体が改われば、ダイエット後もカラダをキープしていけるようになります。頑張って！
～最後に毒吐きます～
ダイエットとかボディメイクがそんなに簡単に行くわけないじゃない。ほんと30秒コレだけ～とか、なんたらダンスで激やせ！とか、お腹痩せストレッチとかとかとか
それで痩せられるんなら私は通年とおして自分のベストボディ保ててる！
痩せるメソッド！食べ方、カロリー計算、糖質制限、脂質制限とか
良いスーツを買っても身体のサイズに仕立て直さないと意味がないんです。
万人に対して歌っているものがその人に合うのって、裾上げしないでジーンズがぴったり履けた！！くらいのことなんです。
言いたいこと言ってすっきりしました～また次回お会いしましょう。
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