DOKOWELL

健康に日々気を使って料理をされているみなさんに、たまにはこんな簡単なものでいいんだよ～っていう「おてがる飯」をご紹介。

今回はタンパク質も良質な脂質も一緒に摂れる超～～～簡単な鯖缶を使ったレシピです。コスパも味もいいので、ぜひ試してみて！

鯖缶の卵とじ

2人前のレシピ（管理人は1人で食べますが・・・）

■材料
・鯖缶１缶（お好みの味）
・卵2玉

～ここからはお好みで～
・キャベツ
・白菜
・キノコ類（なんでも合います）

■作り方
①フライパンに鯖缶を汁ごと入れる
②少し煮詰める（5分くらい）
　この時にお好みでキャベツやキノコなどの具材を！N
③火が通ったら卵でとじて完成！

このレシピの良いトコロ

これだけでタンパク質３０ｇオーバー！1食のタンパク質量が十分に摂取できます。

良質な脂質（オメガ３脂肪酸・DHA・EPA）の1日の摂取はこれだけでOK！

お好みでキャベツや白菜、キノコ類を入れるアレンジで食物繊維やビタミンも摂取しやすい。

管理人もダイエット期間中の固定メニューでこのレシピを取り入れてます。
普段の食事も、特に昼食で一人こっそり食べてますwww

お勧めなのでぜひ試してみて！
マヨネーズ＆七味をかけたり、ゆず胡椒でアクセントをつけてもおいしいですよ～